Pływanie

W ciągu półgodzinnego pływania spala się około 200-450 kcal, w zależności od masy ciała, stylu i intensywności treningu. Wśród technik pływackich wykorzystywanych w treningach związanych z redukcją tkanki tłuszczowej można wyróżnić:

Kraul na grzbiecie

Sposób pływania charakteryzujący się pływaniem na grzbiecie. Wprawdzie kraul na grzbiecie nie jest tak szybki jak kraul na piersiach czy delfin, niemniej jest najszybszym sposobem poruszania się na plecach. Pływając należy utrzymywać opływowy kształt ciała z wychylonymi do góry barkami, co w dużym stopniu ułatwia wykonywanie ruchów naprzemianstronnych nogami. Cechą charakterystyczną pływania kraulem na grzbiecie jest ciągły naprzemianstronny ruch ramionami i nogami;

Kraul na piersiach

To najszybszy i najbardziej efektywny sposób pływania na piersiach. Cechą charakterystyczną tej techniki pływania jest ciągłość napędu wynikająca z naprzemianstronnych ruchów ramionami i nogami. Pływając należy pamiętać o utrzymywaniu najbardziej opływowego kształtu ciału ułożonego w pozycji poziomej. Pływając pamiętamy o tym, aby twarz pozostawała cały czas w wodzie, nawet wtedy,
gdy wykonujemy wdech poprzez skręt głowy wokół osi długiej ciała;

Żabka (styl klasyczny)

technika pływania będąca najwolniejszym sposobem pływania na piersiach. W tej technice
ramiona i nogi pozostają cały czas pod powierzchnią wody. Cechą charakterystyczną tej techniki pływania jest wykonywanie ruchów nogami i ramionami równocześnie w tych samych płaszczyznach, z wdechem w momencie unoszenia głowy do góry nad powierzchnię wody i ściąganiem ramion pod klatkę piersiową. Żabka jest także przyjemnym sposobem pływania, najczęściej wykorzystywanym w pływaniu rekreacyjnym;

Delfin

To bardzo efektowny sposób pływania wynaleziony na początku lat trzydziestych dwudziestego wieku, początkowo będący odmianą stylu klasycznego. Cechą charakterystyczną tej techniki pływania jest przenoszenie ramion nad wodą, natomiast tułów i nogi przybierają ruch falisty w układzie pionowym. W pływaniu delfinem wytwarzany opór wody jest dużo mniejszy niż w pływaniu żabką, a siła odepchnięcia znacznie większa.

Jeśli chcesz przeczytać ciąg dalszy artykułu autorstwa dr. Krzysztofa Pietrusika i Joanny Apolinarskiej, wypełnij formularz bezpłatnej prenumeraty – LINK – i wyślij maila o treści “Lekcja odchudzania” na adres: dwarowna@fitnessbiznes.pl Otrzymasz artykuł archiwalny w pdfie.

Fot. Leyre/ Unsplash

Przeczytaj także Trening czucia głębokiego w wodzie

Artykuł pochodzi z archiwum Magazynu Strefa Trenera.

Artykuł Wodna lekcja odchudzania pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.

Ciśnienie hydrostatyczne, siła wyporu, pływalność ciała, gęstość i opór wody to nie wszystko.

Środowisko wodne posiada więcej bardzo złożonych właściwości, które w różny sposób wpływają na ciało człowieka zanurzone w wodzie.

Istotne znaczenie w wykonywaniu wszelkiego rodzaju ćwiczeń w wodzie posiada między innymi spójność i lepkość wody. Spójność przeciwstawia się rozdzielaniu drobin wody, natomiast lepkość ogranicza powstawanie wewnętrznych sił tarcia przeciwko ruchom zewnętrznym. Zjawisko to przejawia się w występowaniu ruchu wody po uprzednim nadaniu tego ruchu przez poruszające się ciało lub też inne zewnętrzne źródła ruchu.

Podczas wykonywania wszelkiego rodzaju ruchów w wodzie powstają tzw. naturalne ruchy wody (turbulencje). Zgodnie z trzecim prawem Newtona każdy ruch obiektu w wodzie powoduje reakcję na ten ruch (akcja-reakcja). Tym samym im większy ruch, tym większa turbulencja. Zaburzenia bezruchu wody w znaczny sposób zwiększają wysiłek człowieka poruszającego się w środowisku wodnym. Zjawisko to ma istotny wpływ na obciążenie ćwiczeniami, zajmowaną pozycję w wodzie, a także komfort i wszechstronność treningu.

Jeśli chcesz przeczytać ciąg dalszy artykułu autorstwa dr. Krzysztofa Pietrusika i Joanny Apolinarskiej, wypełnij formularz bezpłatnej prenumeraty – LINK – i wyślij maila o treści “Trening czucia” na adres: dwarowna@fitnessbiznes.pl Otrzymasz artykuł archiwalny w pdfie.

Fot. abdullah ali/ Unsplash

Przeczytaj też Zaniedbana miednica

Artykuł Trening czucia głębokiego w wodzie pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.

Pomimo iż problematyka zdrowia rozumianego jako chęć utrzymania sprawności przez możliwie najdłuższy okres życia odgrywa w naszym społeczeństwie coraz większą rolę, dysfunkcje dna miednicy zdarzają się coraz częściej we wszystkich grupach wiekowych.
Konsekwencjami osłabienia mięśni dna miednicy są między innymi inkontynencja (obejmuje jakikolwiek epizod niezależnego od woli wycieku moczu z pęcherza moczowego) i obniżenie narządów, które objawia się w formie zaburzeń funkcjonowania pęcherza i jelit, zaburzeń funkcji seksualnej i bólu. Globalne trendy demograficzne pokazują, że występowanie tych problemów w społeczeństwie będzie nadal rosło.

Starzenie się społeczeństwa, stres, palenie papierosów, nadwaga, otyłość, ciąża, poród ‒ te wszystkie czynniki mają ogromny wpływ na kondycję mięśni dna miednicy.

Niestety brakuje rzetelnych danych dotyczących liczby osób z osłabionymi mięśniami dna miednicy i towarzyszącym temu często nietrzymaniem moczu. Dolegliwości te mają intymny charakter, stąd pojawiająca się w różnych dostępnych raportach liczba 2,5 miliona osób wydaje się bardzo niedoszacowana.

Sytuacja jest naprawdę trudna, zważywszy że pandemia oraz zmniejszenie wszystkich wizyt lekarskich będzie skutkowało narastaniem długu zdrowotnego, z którym i tak już słaby polski system zdrowia będzie się musiał zmierzyć w kolejnych latach.

Profilaktyka przede wszystkim

Według Mapy Potrzeb Zdrowotnych na lata 2015–2019, opracowanej przez Departament Analiz i Strategii Ministerstwa Zdrowia, choroby układu moczowo-płciowego stanowią drugą największą grupę chorób w Polsce (zaraz po chorobach układu mięśniowo-szkieletowego). Prognozowana zapadalność dla Polski na nietrzymanie moczu ma wynieść w roku 2022 ponad 51 tysięcy przypadków, a w roku 2031 prawie 54 tysiące. W 2020 roku Narodowy Fundusz Zdrowia przeznaczył na refundację środków absorpcyjnych 297,9 mln zł, czyli o 6,4 proc. więcej niż w roku 2019. Przy czym należy pamiętać, że znaczna część społeczeństwa, pomimo stosowania środków chłonnych, nie korzysta w tym zakresie z refundacji.

Jeśli chcesz przeczytać cały artykuł autorstwa Joanny Apolinarskiej i dr. Krzysztofa Pietrusika, zapraszamy do czytelni online – LINK

Możesz też otrzymać wersję drukowaną magazynu w bezpłatnej prenumeracie – LINK

Artykuł Zaniedbana miednica pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.

W jakiej kondycji są obecnie baseny, a przede wszystkim zajęcia aqua fitnessu? Pandemia dała się chyba mocno we znaki także temu segmentowi branży.

Krzysztof Pietrusik: ‒ Okres pandemii nie oszczędził ani branży fitness, ani również aqua
fitnessu. Jednak negatywne skutki zdrowotne pandemii praktycznie odczuwalne są przez
większość społeczeństwa. Izolacja społeczna wywarła ujemny wpływ na zdrowie, zarówno
fizyczne, jak i psychiczne, dzieci i młodzieży oraz osób dorosłych. Poluzowanie obostrzeń
spowodowało ponowne zainteresowanie aktywnością fizyczną u dość znacznej grupy osób. Klienci z wielką radością wrócili na pływalnie po tej długiej przerwie. Grafik zajęć mamy praktycznie zapełniony.

Joanna Apolinarska: ‒ Po ponownym otwarciu basenów naprawdę odczuliśmy, jak
bardzo klienci za nami tęsknili. Mamy zajęte nie tylko wszystkie dostępne miejsca na miesiąc do przodu, ale również wypełnione listy rezerwowe, a klienci czekają do północy, by
zapisać się na kolejny miesiąc. Wiemy, że nie tylko my odczuwamy ten wielki boom.

K.P.: ‒ Chciałbym jednak zaznaczyć, że pomimo wielu przeciwności na naszych zajęciach z aqua fitnessu w dalszym ciągu przestrzegane są podstawowe zasady reżimu
sanitarnego (uzdatnianie wody, kontrola jakości wody, dezynfekcja, limity uczestniczenia
w zajęciach itp.).

Przed marcem 2020 roku SAF AQUA szła jak burza. Wasze programy szkoleniowe sprzedawały się w wielu krajach świata jak gorące bułeczki. Jak w tej chwili radzi sobie szkoła?

J.A.: ‒ Rok 2020 większość z nas zmusił do wzięcia głębokiego oddechu, zwolnienia,
skupieniu się na potrzebach swoich i innych. Z nami było tak samo. Stworzyliśmy platformę szkoleń online skierowaną do osób, które już mają doświadczenie w prowadzeniu zajęć i chcą się dokształcać. Znaleźć tam można nie tylko nasz, rozpoznawalny na całym świecie, program SAF AQUA Drums Vibes®, ale również SAF AQUA® Basic Update stanowiący uzupełnienie podstawowej wiedzy z zakresu prowadzenia zajęć aqua fitness, bo niestety tej wiedzy w Polsce wciąż brakuje.

Stworzyliśmy też szkolenie SAF AQUA® Pelvic Floor poruszające zagadnienia z zakresu treningu mięśni dna miednicy w środowisku wodnym. To niezwykle ważny, a wciąż
niedoceniany temat, ale o tym już pisaliśmy. Pod koniec zeszłego roku wszystko zaczęło wracać do normy. Frekwencja na szkoleniach przeszła nasze najśmielsze oczekiwania. W maju zaplanowany mamy wyjazd na najważniejsze wydarzenie aqua fitness
na świecie, IAFC 2022 organizowane przez Aquatic Exercise Association w Daytona
Beach (USA). Tam będę miała przyjemność poprowadzić między innymi warsztat z treningu mięśni dna miednicy w wodzie. Ale to nie wszystko. Nasz kalendarz zaczyna się
wypełniać. Wracamy na dobre tory.

Czy pandemia, która zwróciła uwagę wielu ludzi na kwestie profilaktyki zdrowotnej, przysporzyła klientów także zajęciom w wodzie?

Jeśli chcesz przeczytać całą rozmowę, zapraszamy do czytelni online – LINK

Możesz też otrzymać wersję drukowaną magazynu w bezpłatnej prenumeracie – LINK

Fot. Karina Awarska

Artykuł Aqua fitness – fitness drugiej kategorii? pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.

Kluby, centra fitness, baseny, ośrodki sportowe otrzymały nowe specjalistyczne zadania prozdrowotne. Muszą więc odnaleźć się w pozycji kompetentnego doradcy w sprawach zdrowia. Istotny aspekt odgrywa tu proces starzenia się społeczeństw, obserwowany niemal na całym świecie. Zwiększająca się długość ludzkiego życia i wzrost liczby ludzi w starszym wieku to zjawisko demograficzne, które w miarę upływu lat będzie miało charakter progresywny. Dobrze się więc na te zmiany odpowiednio przygotować.

Aktywny tryb życia nie ma wieku

Przyjmuje się, że utrata zdrowia związana z procesem starzenia się niemal w połowie ma podłoże genetyczne. Pozostałe zmiany zachodzące w organizmie człowieka
związane są z trybem życia.
Wielu specjalistów uważa, że owe zmiany inwolucyjne mogą być spowolnione poprzez regularną aktywność fizyczną, która w sędziwym wieku wpływa na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Nawet jeśli nie powstrzymuje zmian wynikających ze starzenia.

Stąd brak aktywności fizycznej należy postrzegać jako czynnik wpływający na brak sprawności i utratę funkcji w takim samym stopniu, jak patologie czy choroby.

Równocześnie wraz ze zmianami organizmu związanymi z wiekiem zwiększa się liczba czynników ryzyka urazu.

Tu wymienić należy choćby: osłabienie siły mięśniowej w kończynach dolnych, zaburzenia chodu, urazy z przeszłości, problemy ze wzrokiem, przyjmowanie niektórych leków, zależność funkcjonalną w zakresie podstawowych czynności samoobsługi, upośledzenie funkcji poznawczych, wiek powyżej 80 lat, niska masa ciała czy obecność chorób przewlekłych. Co istotne, dane epidemiologiczne pokazują, że śmiertelność związana z urazami wzrasta w sposób istotny już po 40. roku życia. Dlatego aktywność fizyczna powinna być nieodzownym elementem naszego funkcjonowania już od najmłodszych lat.

Statystyki nie kłamią

Większość badaczy uznaje za punkt zwrotny 65. rok życia. Od tego bowiem momentu śmiertelność pourazowa wzrasta o ok. 6,5 proc. rocznie. Wiek jest niezależnym czynnikiem ryzyka zgonu w wyniku urazu. Zgodnie z szacunkami stowarzyszenia EuroSafe, które zajmuje się problematyką wypadków, rocznie na terenie Europy w wyniku urazów (bez uwzględniania zatruć) umiera ponad 228 tys. osób, z czego blisko 48 proc. stanowią osoby powyżej 65. roku życia. Ponadto blisko 37 proc. urazów w populacji najstarszej jest spowodowanych upadkiem.

Jeśli chcesz przeczytać artykuł autorstwa dr Krzysztofa Pietrusika i Joanny Apolinarskiej w całości, zapraszamy do naszej czytelni online – LINK

Możesz też otrzymać wersję papierową magazynu. Wystarczy, że wypełnisz formularz bezpłatnej prenumeraty – LINK

Fot. Krakenimages/Unsplash

Artykuł Starość bez urazów pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.